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我们班的小能手作文300字左右
我们班的能手_350字1
一双水灵灵的大眼睛，乌黑的秀发，此人是谁？当然是我们班的＂数学小能手＂。
她在我们班是一名＂干部＂。她又能干又是一名富有责任感的好女孩。
为什么说她是＂数学小能手＂呢?因为她的数学在班里是无人能比的。在奥数班也没人，是她对手。
有一次上课，老师出了一道应用题，我们本以为会非常简单，可是一看本来信心十足的我们纷纷败阵下来，只有她三下五除二地写完了，思路十分完整，清晰。我们在心中都十分佩服她。
她不只在学校里是个＂数学能手＂，在奥数班上，成绩也是十分优异。
周一上课时老师要看我们思考题的完成情况，但是只有少数的人写了，有的还写错了。全班只有五个同学写对了，她就是其中的一员。老师说：＂这位同学你写得真好，可以讲一下你的思路吗？＂老师刚说完，她便点了点头自信地站起来开始讲述思路。我们听完之后晌敏茅塞顿开，我们发现这道题，原来也不是很难的，还要有一个好同学呀。
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她有一张圆圆的脸，留着一头短发，如核桃般乌黑发亮的眼睛上长着淡淡的眉毛，她的脸上总挂着笑容，令人觉得阳光可爱。她就是我们班的画画小能人——朱雨绮。
朱雨绮学习成绩优异，酷爱绘画与唱歌。有一次出黑板报时，我正在苦恼该如何画好用来写字的外框，试了又试，擦了又擦，怎么也画不好，就在我一筹莫展的时候，朱雨绮过来帮我解决了这个难题。她看见我一脸苦相，就拿起粉笔，“刷刷，刷刷”地帮我解决了，那个边框画得和参考书上的几乎一模一样，而且一眨眼的功夫，她就让手中的粉笔变成了漂亮的边框。我连忙说谢谢，朱雨绮还是和往常一样笑嘻嘻的，令我感觉她就是同学中的一个太阳。
朱雨绮之所以会这么厉害，是因为每次美术作业都十分认真地完成。瞧，她先细心地把图画好，然后拿出勾线笔仔仔细细地描一遍，不让画面有一点小漏洞，最后挑选喜欢的颜色上色。如果你不信，可以去翻翻她的作业本，保证让你对她刮目相看。
朱雨绮真不愧是我们班的“画画小能手”呀！
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在我们班，有三个让人佩服的同学，他们各有各的特点。
朱向羽是一位座位体前屈大王。每当练习时，她的成绩都会让人吓一跳。优秀是十点九，可她每次都超过了。在一次座位体前屈测试时，她第十个测。当老师报出她二十四点六时，所有同学围了上去，问她的密诀，可她说：“没密诀，是多练练出来的。”这时“飞毛腿”沈俊儒一下子倒在了地上。后来才知道也被吓着了。
说到沈俊儒，他可是有一对飞毛腿。在一次跑步测试中，他像一陈风似的飞过我们身旁，我们还以为只有个八点九，可老师说竟然是八点四，这样他又是测试的第一名了！在一次游戏中，我们轿兆都被同学抓到了，只有沈俊儒没抓到，真不敢相信我们十几个人一起追也不行。
最后一位“双飞达人”出场了。他是李奕涵，他是我们四年级中跳双毛最厉害闭谨租的，可我现在还不会跳呢！在一次冬季三项比赛中，他以七十多个的双毛个数赢得全年级第一。那时我还听说体育老师说他的水平已经到成人的水平了。就因为他，我们班运动会中也得了第一名。
这就是我们班的三大能手。
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我们班“绘画小能手”的称号就要归李懿笑莫属了。
李懿笑整个人都显得温柔典雅，他有着乌黑的头发，高高的个子，一双手纤细而又灵活，简直是为画画而生的。
有一次美术课上，老师给我们布置了一项任务，那就是自己想象一种书包，然后，想好的书包造型画在纸上。正当大家陷入一团迷茫之时，李懿笑却已经画完了，她画完之后，有许多人去欣赏她的画作，只见她在我们平时用的书包上架了钟表、日历、字典和自动伞等各式各样的东西，感觉她画的书包像“活”了一样，我真想拥有这样一款书包。欣赏完之后，大家都不禁连连称赞起来。
还有一次，我们进行了一次激烈的美术绘画比赛，主题是:艳丽的花。此次比赛就是想考验一下谁能把百花绘制的最美丽。于是大家都埋头苦思起来，唯独李懿笑胸有成竹。只见她的美术工具样样齐全，绘画速度更是惊人。他拿着画笔“唰唰”几下，一支美丽精致的玫瑰花便画好了。猛一看，她画上画的那些花就像真的鲜花一样美丽。我最佩服的，就是她的色彩搭配，她用的颜色鲜艳美丽，就像是一片永不凋谢的花丛，吸引了不少同学围观。她的作品一下就被选中了，并成同学们美术方面上的楷模代表。
李懿笑真不愧为我们班的美术小能手呀！我多么希望有一天能和她画的一样好呀！
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我们班就像一片高手云集的武林。同学们各有所长，像“音乐能手”“美术能手”“体育能手”……其中，最令我敬佩的就是“数学能手”——王君仁。他，一双小眼睛充满了智慧；一张能说会道的嘴，能表达自己清晰的思路。
在五年级的时候，由于别的同学都在学奥数，妈妈便给我报了一个奥数班，谁知王君仁也在。课堂上，气氛十分活跃，同学们都积极回答问题。我不禁扭头看了一下王君仁，他正右手托着腮，眼睛直愣愣地盯着题目，一语不发。直到老师出了一道难题，大家一下子就安静了下来。“有谁能答出来？”老师期待的眼神扫视着教室。很多同学一筹莫展，低着头，很怕老师叫到自己。这时，一直沉默不语的王君仁缓缓地举起手来。老师便像哥伦布发现了新大陆一样，把他叫了起来。他完完整整、语言流利地把自己的思路说了出来。老师高兴地点了点头，向他投来赞许的目光。从此，“数学能手”的称呼就在同学们口中传开了。
在平日里，同学们一遇到难题，就会向他请教。只见他皱着眉头，不停地计算，没过一会儿就做出来了，每一次他都会把解题方法和解题技巧一五一十地讲解明了，让请教他的同学恍然大悟。
这就是我们班的“数学能手”。我坚信，他在向我们展示出聪明才智的背后，一定付出了更多心血和汗水！只要我们在学习上拼搏、努力，也会和他一样聪慧！
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我们班人才济济，有电脑能手石小磊，阅读能手张宇航，还有英语能手周文昊……但我最羡慕的还是体育能手——薛奥升了。
他浓眉大眼，个子矮，腿也短，但跑起来的速度可是一般得追不上的，我们班同学得称他为“小苏炳添”呢。下面我就来给你们看看他的英雄历史吧。
俗话说：狗有四条腿，人有两条腿。大家得说狗跑不过猫，人又跑不过狗。但有一次薛奥升却打破了这个记录。
那是我和薛奥升行走在放学的路边，一边吃着辣条，一边聊着“王者”。正当我们聊得正嗨时，“嗷嗷……”地一声惨叫。原来是薛奥升不小心踩到了狗尾巴了。“汪汪……”紧接着狗汪嚎一声，露出了它参差不齐而又锋利的牙齿，然后猛咬过来。还好薛奥升身手敏捷，轻松躲过。然后像失去了堤坝的洪水一般狂跑起来。而狗却像“跟屁虫”似的，对他穷最不舍。顿时路边出现了“警察抓小偷”的画面。奥升仰起头来，咬紧牙，两这脚就像上了发条似的，就这样一口气跑了足足有1000米之后，发现后面已经没动静了，这才停了下来。原来狗已经停止追击了，回到了狗窝伸着那长长的舌头在那歇息呢，我猜狗一定是跑累了。而奥升却一边喘着大气，一边朝我做着鬼脸，得意地说：“看到了吧，就我刚刚的那速度，绝对已经破纪录了。”……
这就是我们班的薛奥升，腿短速度快，人小口气不小的体育能手。
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要说我们班的“体育小能手”，那非体育委员李宸浩莫属了，他的体力和跳跃高度，使我们惊叹不已。
这学期，学校举行了区校运会，李宸浩报了1500米长跑和跳高，其实他恨不得全部都报名。自从他报名以后，每次大课间时，他一直坚持每天跑1200米。有时候下小雨，他总是戴上帽子坚持到操场上跑步，班上的同学会有一些去给他送伞，说：“老李，你跑步也不能淋雨呀，没几天就要举行校运会了，我们还要你为我们争个光呢！”李宸浩用手把雨伞一推，说道：“你们回去吧，我跑步热，淋点雨没事儿，就是你们不要被雨淋生病了。”
校运会这一天到了，李宸浩跳高令人惊叹不已的高度1.2米取得了跳高全区第一名。下午，1500米长跑开始了，李宸浩以惊人的体力在一开始的1400米稳居第三，在最后的100米冲刺中，他成功超过了第二名的跨过了终点线，获得全区1500米第二名。
听了我对我们班的“体育小能手”———李宸浩的介绍，你认为他是一个名副其实的“体育小能手”吗？
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我们班有一位数学小能手，她就是班里的数学科代表——罗清云！
罗清云很喜欢数学，加上她的先天条件，很快她就成为了数学老师眼中的宠儿，肚里的蛔虫。只要你翻开她那清秀的作业本上那打满红勾勾的作业，你就会觉得她数学有多好了。
记得有一次，我做作业时遇到了“拦路虎”。
就在这时，罗清云走了过来，问我："怎么了？谁欺负你了？还是遇到‘拦路虎’了？”
由于罗清云是我好朋友，所以我就把事情一五一十地告诉了她。她听后，拍了拍自己的胸脯，自信地对我说：“没事的，有我在，你就不用担心了！”
罗清云认真的分析了题目后，并告诉我解题的方法，我顿时恍然大悟，原来是我太粗心了，没看清题目，才会不懂做。后来她又跟我讲了其他几种解题方法，我才觉得数学不再难了。
还有一次，数学老师让我们测试。看着那密密麻麻的试题，我越写越烦，再看看罗清云，她已经正在检查了，我不能让她超过我，我继续埋头苦干起来。
过了几天，分数出来了，她是稳稳当当的一百分，而我比她整整少了六分！这时，我不禁对她肃然起敬！
罗清云真不愧是我们班的数学小能手！
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要说画画小能手，我们班全班女生（除了我以外）都是。不过在众多画画高手里，我最欣赏的就是常文瑾了。
因为她经常自编自画一些关于小狗的漫画，而且不仅编的生动有趣，还画得形象逼真。因为它本身就非常喜欢小动物，尤其是狗，所以她每次画小狗时都特别有灵感，画的`那叫一个棒啊！不过她可不是给狗画肖像哦，她最擅长画的是像史努比那一类的卡通狗，而且画得非常可爱，也特别招人喜欢，
记得我和她一起坐同桌时，她曾经教过我画卡通狗，只见她挥动着笔杆几笔就可以画出一只生动有趣的小狗。而我呢，笨手笨脚的画了半天也没有画出一只像样点儿的。我也不知道为什么，像李敬一她们画完画后总是藏着掖着的，生怕别人看见，而常文瑾每次画完都会给我们看，我们也都会提出宝贵的意见和建议。
在她眼里，画画和看书是她一生中最重要的事情了！我也坚信，她一定能把自己酷爱的画画坚持下去，说不定将来她还会成为一名出人头地的画家呢！作文
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再说我们的学习能手，要说起他啊，我们班上那是无人不知无人不晓啊！他从一至四年级是屡屡夺冠，所以次次都是班长，不过近些时间他道德出了点问题。
我们班是一个朝气蓬勃，积极向上的团结班级，在我们班里，有一些能手。
他们个个都有绝活！
首先说的是我们班的：跑步能手，那家伙，跑的相当的快。什么都不说了，就说上次运动会，他用出了全身的力气，哗的一下冲到了终点。他就是：曾彪！
再说我们的学习能手，要说起他啊，我们班上那是无人不知无人不晓啊！他从一至四年级是屡屡夺冠，所以次次都是班长，不过近些时间他道德出了点问题，所以他就不是班长了。不过他在学习上还是第一。他就是：李炎函。
然后是课外知识能手，这家伙，那可是上知天文，下知地理，还知历史。说什么抗日啊，三国啊，宇宙啊，只要说出主题，他都能说出相关的东西。他就是：谭英东。
这就是我们班上的能手，还有许多能手我就不说了，希望你们能更好地了解我们班级。
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我们班就像一片高手云集的武林，同学们各有所长。音乐能手周愉函，体育能手王子煜，发明能手陈可晗……在这么多高手当中，最令我佩服的，还是我们班的数学能手——刘展豪。一双不大不小的眼睛中，充满了智慧的目光，一张能说会道的嘴巴中，表达出自己清晰的思路，他跟我一样也是一个戴眼镜的小胖子。
在四年级的时候，由于别人都在学奥数，妈妈也给我报了一个奥数补习班，谁知在班上竟碰上了刘展豪！课堂上，气氛十分活跃，同学们都积极发言，我不禁回头望望，刘展豪右手托着腮，眼睛直愣愣的盯着黑板，一语不发。可当老师出了一道难题时，大家一下子安静了下来，整个教室跟没有一个人似的。这时，一直沉默不语的刘展豪，缓缓地把手举了起来。于是，老师便像哥伦布发现了新大陆一般，把他叫了起来，只听他完完整整，语言流利地把自己的思路说了出来，老师高兴地点点头，向他投去赞许的目光。
还有一次，是在下课的时候，我正想向刘展豪请教一道题，看到他正在思考一道数学题，我不忍心打扰到他，他皱着眉头，咬着大拇指，那苦苦思索的表情，真让我哭笑不得。正在这时，他抿紧的嘴唇扬起了一丝微笑，若有所思地说了一句：“哦，我明白了！”这就是我们班的数学天才刘展豪。
我坚信，他在向我们展现出聪明的一面背后，一定付出了更多的努力和汗水。
我们班的能手_350字12
我们班的小能手数不胜数，但是，其中最令我敬佩的是“绘画大师”钟文洁……
瞧，她来了，一头乌黑的头发，扎着一个小辫子，红润的脸上有一对浓浓的眉毛，可能是因为总是思考怎样构图形成的，一对小眼睛中闪烁着智慧的光芒。
可以毫不夸张的说：她画的画让人如痴如醉。钟文洁画过许多画，大多是水墨画：古老低矮的房屋，显现出它的年代感。不远处的一棵松树下坐着一位老人，他双眼紧盯水面，像是在观察水中的波纹，一看就是一位经验丰富的老者，他的周围一切都是那么的安静，好似生怕惊走了鱼儿，这副画也令我的心平静了下来，也跟着沉浸在这景物里了……
她的刻苦也令人敬佩，无论是大雪纷飞，还是烈日炎炎，无论是课间还是节假日，她都沉浸在绘画中，不赞不分昼夜的努力，还严格要求自己。每次我们都认为是极为精美的艺术品，她却不满意，撕了重画，每到这时我们都觉得可惜，但同时也更加佩服她。也是因为她，我热爱上画画，她还是我的师傅呢。这样优秀的她，谁不佩服她呢？
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我们班真是人才济济，有钢琴王子王肃啸，他能奏出美妙的钢琴曲，有风度翩翩的刘书宇，有画画家张家瑞，可我最佩服的是数学小能手———李轩凯。
李轩凯的数学天分众人皆知，还是班级的数学课代表，可大家并不知道他的数学天分来自一次次的努力和钻研。你看，他又在低头聚精会神的演算呢。
有一次数学课上，张老师给同学们出了一道题十分钟后解答出来。滴滴答答十分钟过去了，张老师笑着问；“同学们，有谁算出来答案了吗？”教室一片安静，似乎一根针掉到地上就能听到。这道题太难了。没有同学会解答。突然，李轩凯站了起来，自信满满的报出了答案。张老师赞许的点了点头，同学们不由自主的为他鼓起了热烈的掌声。张老师让李轩凯讲解做题方法，他走上讲台拿起粉笔在大黑板上“刷刷”地写了起来，他的思路清晰，动作迅速很快便写完了解题过程，老师和同学都伸出了大拇指。
这就是为我们班，让我最佩服的数学小能手——李轩凯。
我们班的能手_350字14
在我的周围，有许许多多的小能手，但我最喜欢的是——我们班的绘画小能手。
记得那是在一年级的时候，我们学校正在举行百米长画比赛。她代表我们班参加比赛。只见她胸有成竹的拿起笔，全神贯注的画着。“刷刷”几笔，一幅美轮美奂的《乡村夜色》跃然纸上。我站在一旁静静地看着，仿佛身临其境。
此时的夜，神秘而不可思议。仰望深蓝的天空，只见繁星闪烁，像无数颗发光的奇异宝石，又像无数双忽闪忽闪的眼睛。月亮像银盘似地挂在半空中，周围繁星灿烂。平静的湖面像一块大镜子，一阵阵风吹来，岸边的野草摇摆着身体。草丛里，萤火虫在手舞足蹈，翩翩起舞……
还有一次，我和她在一起画画。她略加思考，便一气呵成了一幅栩栩如生的《荷花图》。仔细一看那副画中的荷花，已经开了不少了，荷叶挨挨挤挤，像一个个大圆盘似的。荷花在这些大圆盘中冒出来。那颜色有的是大红的，有的是粉红的，有的是雪白的。那花才开了两三片，有的全开了，有的还是花骨朵。那荷花一朵有一朵的姿态，看看这朵，很美，再看看那一朵，也很美。鱼儿在水中自由自在的穿梭，蜻蜓立在花瓣上。
看着看着，我觉得自己像是一朵荷花，穿着美丽的纱裙，在微风中摇曳，我挥动着手，舞动着脚在翩翩起舞……
她的画栩栩如生、美轮美奂、唯妙唯俏。她真不愧是绘画小能手呀！
我们班的能手_350字15
在我的心目中，有一位小能手，她的名字叫汪暮雪，是个优秀的少先队员。用“身轻如燕，健步如飞”这词来形容她，是再恰当不过了！如果你想知道我为什么叫她小能手，就听我一一道来吧。
她个子偏高，皮肤雪白雪白的，眼睛水汪汪的，高挺的鼻梁上架着一副眼镜，显得十分有学问，当她笑起来时就能露出一对洁白的牙齿。她有个非常让我羡慕不已的特长，只要是有关跳绳的，她都十分熟练，不论是单摇，还是双摇，八字跳……她样样精通。
就拿这次跳绳比赛来说吧，当比赛开始时，只见汪暮雪越跳越快，绳子被甩得上下翻飞，脚底就像是安了两个弹簧，快速地跳起又落下，轻盈地像头小鹿似的。嘴里还不停地喊着：“一二，加油！”最后十秒时，她脸都涨红了，当裁判喊停时，我看到她的成绩目瞪口呆，竟然跳了200多个。真是让我惊叹不已。
汪暮雪不但跳绳好，上课也爱积极发言，学习成绩十分优异。她还会象棋，五子棋，在我们班可谓是数一数十的“棋圣”哦！真是一位琴棋书画都能来的厉害角色。
我十分钦佩她！
为什么短跑训练成绩反而退步了
给你来一篇具体的，慢慢看哈。。。希望对你有所帮助.
短跑起跑姿势的运动生物力学分析
一个最佳的起跑动作(包括反应时和起动速度）应该是运动员用力蹬离起跑器后，能获得最大蹬离效益，获得最好的反应时和最快的起动速度，并且让运动员在起跑后的几步内获得正确的身体跑动姿势。 在任何一个短距离跑的项目中，起跑对整个过程都是非常重要的。多年来很多研究都集中在模仿优秀运动员的起跑姿势或以试正误的研究方法来评价运动员起跑技术的优劣，随着当今计算机模拟和仿真技术的发展和完善，短跑起跑技术应该得到更大程度的提高。 一些研究表明在短跑起跑时身体的每一个关节都有特定的角度，主要是使身体各环节在短时间内承担最佳负荷和产生最大的起动力量。这些关节角度对任何一个短跑运动员来说在本质上都应该是相同的(Harland＆Steele,1997)。 下面就起跑技术各方面的运动生物力学研究内容做一简单综述。 1.起跑器位置 教练开始教运动员起跑技术时，首要做的事情是研究和决定该运动员起跑器放置的距离，早期运动员采用两抵脚板缩短(一般是14--28cm）、高躬腰或起跑器接近起跑线的接近式起跑技术，其理论基础是身体重心越靠近起跑线越，完成起跑动作就会越快(Dickinson，1934; Doherty，1985）。但随着肌肉“牵张反射”理论的发现和重要应用，由于接近式起跑不利于肌肉的预拉伸产生牵张反射，已经不再适用了(Doherty，1985；Kistler, 1934)。逐渐取而代之的是拉长式起跑技术。就是起跑器安放和两抵脚板的距离都拉长(一般为50--70cm），让运动员的身体过分的拉长，但结果是适得其反，过分拉长的肌肉使起跑动作更加慢了(Harland＆Steele, 1997)。目前广泛采用的是中等距离的中等式起跑技术，运动员一般是采用距离起跑线30－50厘米的距离(Doherty, 1985）。Henry(1952) 和 Stock(1962)的研究都发现：“与拉长式和缩短式起跑相比，中等式起跑技术能够产生最佳的短跑技术动作(最短的反应时和最快的起动速度），帮助运动员在20码至50码的距离中跑出（三种起跑形式中）个人的最好成绩。” Schot 和Knutzen(1992)建议中等式起跑技术起跑器最佳安放位置是：“两抵脚板间的距离应设置为个人的小腿胫骨长度(约占整个腿长的45％），前抵脚板到起跑线后沿的距离为个人胫骨长度的60％(即两踏脚座之间距离的60％）。” 从理顷游虚论上讲，中等式起跑技术能让运动员更加合理的利用小腿伸肌－腓肠肌和比目鱼肌的牵张反雀燃射(Stock, 1962)，让运动员获得最佳的小腿发力位置，产生更大的推动身体向前的冲力(Hoster＆May，1979)。 2.起跑器抵脚板的安放角度 设定好起跑器位置后，运动员还要调节起跑器抵脚板的角度，以适合双脚的放置。Guissard、Duchateau和Hainaut（1992)对中等式起跑技术起跑器前抵脚板不同的角度对起跑速度的影响进行了研究。研究方法是在其它条件相同的情况下，将起跑器前抵脚板与水平面的夹角分别设置为70°、50°和30°，测定不同角度下小腿三头肌的肌电图和最大蹬力。他们发现随着前抵脚板角度从70°--50°--30°的逐渐减小，蹬力数值在逐渐加大，磨旦起跑速度加快。而反应时没有显著变化，三个角度下的肌电活动也没有显著变化。由此他们认为，前抵脚板角度为30°时，运动员小腿三头肌肌肉在“拉长－缩短”周期中能够获得最大利益，能够更有效地提高收缩速度
同一受试者在三种不同角度下，比目鱼肌和腓肠肌的长度典型变化情况。变量△L表示肌肉长度变化百分比，设定参考长度(原始长度)为膝关节和踝关节都在90度(双膝)时的两肌肉长度，正值或负值分别表示肌肉的伸长或缩短。（Guissard、Duchatea和Hainaut 1992)。 从图示可以看出，在30°时二者变化是非常协调一致的，这可能是由神经系统支配和肌肉系统收缩机械运动共同的结果。所以在30°时能够提高小腿的蹬离力量，增加短跑起跑的速度。因此，改变起跑器抵脚板的倾斜角度，能够改变肌肉发力的力量，实现在短时间内更快地完成起动动作。 3.在预备姿势下的膝关节角度 运动员首先必须知道自己的优势腿，并把优势腿放在前抵脚板上，劣势腿放在后抵趾板上。原因是优势腿不必要在起动阶段从肌肉“预拉伸”中获取更大的益处，而劣势腿更需要。在预备姿势中优势腿比劣势腿接触起跑器的时间更长，施加力量更大，支撑体重更多。优势腿的确定可以通过单腿负荷大小，或习惯性反转身体（教练员也可以在运动员毫无知觉的情况下，向前或向后推动运动员，运动员习惯用来抓地保护自己的那条腿即是主动腿）等方法来决定(USATF, 1997）。 对世界高水平短跑运动员预备姿势模型研究得出：“最佳的膝关节角度是前腿一般在90°到111°之间，后腿一般在118°到136°之间”(Harland＆Steele，1997）。但这些角度范围是否对所有短跑运动员适用？还值得探讨。 4.在预备姿势中的髋关节角度 Mero、Luhtanen和Komi(1983)研究了世界最优秀短跑运动员的髋关节角度，并与普通短跑运动员的髋关节角度进行比较。发现世界最优秀运动员髋关节角度明显小于普通运动员的髋关节角度。他们认为髋关节角度不同，其伸肌群产生的力量也有很大的不同。角度降低，能够有效地提高髋部伸肌群的“牵张反射”和肌群“长度－张力”的关系，使髋部产生更大的力量。然而Harland和Steele(1997)研究也发现，如果髋关节角度过分地减小，将会直接导致髋关节伸肌群的强直、工作效率降低和增大双臂的支撑负荷。 因为随着髋关节角度降低，会使整个身体重心前移，使双臂承受更大的身体重量。而不是由强大下肢来承担较大的身体重量，这是极为不利的。Mero、Luhtanen和Komi(1983）研究表明，世界优秀短跑运动员预备姿势的最佳髋关节角度，前腿平均为41°，后腿平均是80°左右。然而普通运动员两个髋关节角度比优秀选手都要大一些（前腿平均为52°，后腿平均是89°），因此相对于优秀运动员来说，普通运动员利用髋关节伸肌群的“牵张反射”的效率会降低。 5.身体重心 很多学者认为短跑运动员的身体重心应该尽可能的靠近起跑线(Harland＆Steele, 1997)，过去运动员们也大都使用缩短式起跑来尽力使身体重心前移。现在已经证明这是一种效率很低的起跑方式，要获得更多肌群“预拉伸”的益处，最佳起跑方式是使用中等式起跑技术。 一些运动员也试图在中等式起跑中采用把双肩前伸，使重心前移，尽可能的靠近起跑线，或把重心前移稍微越过起跑线的起跑技术。然而Atwater(1982)和Ozolin(1988）研究发现：“发令枪响后，双手从身体开始起动到离开跑道的时间接近0.15到0.20秒，这就意味着发令枪响后，运动员的双臂已经不再承担支撑身体的重量，双手也不再给身体施力，整个身体重心向前快速运动只能靠两腿的力量了”。由于双手支撑在地面的时间比较短暂，因此Henry认为，在预备姿势中双臂应该尽可能少的承担身体重量。Atwater(1982)的研究发现，世界级优秀短跑运动员预备姿势时，身体重心距离起跑线的水平长度为0.12--0.20米，身体重心的垂直范围为0.48--0.66米。不同的运动员之间，这些数据有着很大的不同，但是对不同的起跑动作技术方式并没有明显的影响。这个变化范围主要是为运动员主动改善自己起跑技术上的不足，提供一个空间(Francis＆Coplon, 1991），只要在这个变化范围内，运动员可以找到一个最好的、感觉最舒适和最适合自己的起跑范围，而不需要硬性规定一个一成不变的数值范围。 6.手，胳膊和肩的位置 手应该以一个舒服的宽度分开放置在起跑器的正后沿(约与肩同宽)(USATF, 1997)，手指的形状为弓型，指尖触地。双手的这种放置能确保运动员不会用上肢来承担较大的身体重量，把身体大部分重量留给双腿来承担。 胳膊也应该尽可能少的承担身体的重量，因为与地面作用的时间短，产生的爆发力量有限(Atwater, 1982；Henry，1952；Ozolin, 1988)。预备姿势时胳膊应该在肘关节处成一条直线，在发令枪响之前上肢要作为一个整体单位参与预备姿势的姿态构成。 Schot和Knutzen(1992)的研究发现，两个肩关节的角度最好接近90°，以减轻上肢的负荷并保持其他关节的舒适性。Harland＆Steele(1997)研究建议，短跑运动员的肩关节应该稍微向前伸接近到80°。在80°~90°这个范围内，肩关节角度的大小可以由运动员的自我感觉舒适程度来决定。 预备姿势最为重要的特征是胳膊的位置及其对后继动作的影响，运动员一定要确保发令枪响后，上肢的摆动立即达到一个正确的运动姿势(USATF, 1997)。Bhowmick和Bhattacharyya(1988)研究发现，上肢的摆动并不能增加运动员向前的水平速度，而是有助于协调腿的运动，提高运动员的步长。 上肢的水平摆动也有助于平衡髋关节旋转产生的角动量，在垂直方向上为腿的爆发用力创造一个适宜的发力环境。他们发现如果上肢的摆动是正确的运动形式的话，身体的其他部分也能够进行正确的运动。图3就是短跑运动员起跑后两步结构的棍图图示。
短跑运动员从起跑开始两步棍图图示，Mero、Luhtanen和Komi(1983) Korchemny(1992)赞成上肢的有力摆动是快速起动的关键要素之一，也非常关心起跑开始后前几步的运动技术特征，因为前几步本质上已经建立了剩余比赛步的基本特征。他的观点是短跑运动员在起跑器上就一定要让身体各环节处于正确的姿势中，高水平的短跑运动员还必须学会如何在正确的蹬离起跑器后，进入正确的跑动模式之中。Korchemny还设计了决定短跑运动员起跑能力和加速能力的直接和间接测试表。如表1和表2所示： 表1 运动训练新概念的间接指标测试结果（Korchemny ，1992)
7.合力矢量 一旦运动员在起跑器上有了正确的预备姿势后，起动的身体重心也要有一个最适宜角度。技术不好的运动员往往是在刚刚蹬离起跑器后，就把身体直立身来，这样就会把蹬离起跑器时所获得的利益损失殆尽(USATF, 1997）。 Harland＆Steele(1997)研究发现，从起跑线到运动员的后足，身体重心水平方向合矢量为0.16－0.31m（在这个范围内的角度都是正确的）；垂直方向的合矢量（或者是从地面到运动员背部的高度）是0.55－0.66m。因此对短跑运动员来说，蹬离起跑器的出发角度为45°或者更少。Korchemny(1992）的研究观点则与此不同，他认为运动员蹬离起跑器的角度应该在45°--50°之间。建议运动员应该以比较大的出发角度蹬离起跑，这样能够使运动员更快速地从静止状态跑动起来。同时他也建议运动员要适当地增加起跑后的第一步步长，第一步步长的加大也是出发角度增大后的必然结果。 Atwater(1982)研究得出，美国最优秀短跑运动员的第一步长度通常介于0.98－1.20m之间，这是由于起跑后肌肉群都是处于中度范围内的快速收缩运动。Harland＆Steele(1997)研究认为通过加大前几步的步长，可以缩短地面与足底接触瞬间和对身体重心的制动力，产生更大的向前加速能力。 Schot和Knutzen(1992)研究得出，运动员离起跑线的位置（中等式，缩短式或拉长式）和肩关节向前的倾斜程度都会影响其蹬离起跑器的第一步步长。使用中距离的起跑器设置，肩关节前倾较少或没有前倾，蹬离起跑器的角度是45°或着更小，短跑运动员将能获得最佳的起跑技术和最佳的第一步步长(Harland和Steele,1997)。 8.本研究的结论和建议 我们将短跑运动员所有的最佳关节角度概括总结为图4所示。不过，很难保证这些角度能对每一位短跑运动员都是最适合的，但是这应该是一个很好的预备姿势结构图示，教练员可以给自己队员提供一个最基本的参照。当然在实际操作中，还要根据自己的队员的个性和力量特征、队员的自我感觉、舒适程度和形成的
为什么短跑训练成绩反而退步了
短跑起跑姿势的运动生丛册咐物力学分析
一个最佳的起跑动作(包括反应时和起动速度）应该是运动员用力蹬离起跑器后，能获得最大蹬离效益，获得最好的反应时和最快的起动速度，并且让运动员在起跑后的几步内获得正确的身体跑动姿势。 在任何一个短距离跑的项目中，起跑对整个过程都是非常重要的。多年来很多研究都集中在模仿优秀运动员的起跑姿势或以试正误的研究方法来评价运动员起跑技术的优劣，随着当今计算机模拟和仿真技术的发展和完善，短跑起跑技术应该得到更大程度的提高。 一些研究表明在短跑起跑时身体的每一个关节都有特定的角度，主要是使身体各环节在短时间内承担最佳负荷和产生最大的起动力量。这些关节角度对任何一个短跑运动员来说在本质上都应该是相同的(Harland＆Steele,1997)。 下面就起跑技术各方面的运动生物力学研究内容做一简单综述。 1.起跑器位置 教练开始教运动员起跑技术时，首要做的事情是研究和决姿友定该运动员起跑器放置的距离，早期运动员采用两抵脚板缩短(一般是14--28cm）、高躬腰或起跑器接近起跑线的接近式起跑技术，其理论基础是身体重心越靠近起跑线越，完成起跑动作就会越快(Dickinson，1934; Doherty，1985）。但随着肌肉“牵张反射”理论的发现和重要应用，由于接近式起跑不利于肌肉的预拉伸产生牵张反射，已经不再适用了(Doherty，1985；Kistler, 1934)。逐渐取而代之的是拉长式起跑技术。就是起跑器安放和两抵脚板的距离都拉长(一般为50--70cm），让运动员的身体过分的拉长，但结果是适得渗纯其反，过分拉长的肌肉使起跑动作更加慢了(Harland＆Steele, 1997)。目前广泛采用的是中等距离的中等式起跑技术，运动员一般是采用距离起跑线30－50厘米的距离(Doherty, 1985）。Henry(1952) 和 Stock(1962)的研究都发现：“与拉长式和缩短式起跑相比，中等式起跑技术能够产生最佳的短跑技术动作(最短的反应时和最快的起动速度），帮助运动员在20码至50码的距离中跑出（三种起跑形式中）个人的最好成绩。” Schot 和Knutzen(1992)建议中等式起跑技术起跑器最佳安放位置是：“两抵脚板间的距离应设置为个人的小腿胫骨长度(约占整个腿长的45％），前抵脚板到起跑线后沿的距离为个人胫骨长度的60％(即两踏脚座之间距离的60％）。” 从理论上讲，中等式起跑技术能让运动员更加合理的利用小腿伸肌－腓肠肌和比目鱼肌的牵张反射(Stock, 1962)，让运动员获得最佳的小腿发力位置，产生更大的推动身体向前的冲力(Hoster＆May，1979)。 2.起跑器抵脚板的安放角度 设定好起跑器位置后，运动员还要调节起跑器抵脚板的角度，以适合双脚的放置。Guissard、Duchateau和Hainaut（1992)对中等式起跑技术起跑器前抵脚板不同的角度对起跑速度的影响进行了研究。研究方法是在其它条件相同的情况下，将起跑器前抵脚板与水平面的夹角分别设置为70°、50°和30°，测定不同角度下小腿三头肌的肌电图和最大蹬力。他们发现随着前抵脚板角度从70°--50°--30°的逐渐减小，蹬力数值在逐渐加大，起跑速度加快。而反应时没有显著变化，三个角度下的肌电活动也没有显著变化。由此他们认为，前抵脚板角度为30°时，运动员小腿三头肌肌肉在“拉长－缩短”周期中能够获得最大利益，能够更有效地提高收缩速度
同一受试者在三种不同角度下，比目鱼肌和腓肠肌的长度典型变化情况。变量△L表示肌肉长度变化百分比，设定参考长度(原始长度)为膝关节和踝关节都在90度(双膝)时的两肌肉长度，正值或负值分别表示肌肉的伸长或缩短。（Guissard、Duchatea和Hainaut 1992)。 从图示可以看出，在30°时二者变化是非常协调一致的，这可能是由神经系统支配和肌肉系统收缩机械运动共同的结果。所以在30°时能够提高小腿的蹬离力量，增加短跑起跑的速度。因此，改变起跑器抵脚板的倾斜角度，能够改变肌肉发力的力量，实现在短时间内更快地完成起动动作。 3.在预备姿势下的膝关节角度 运动员首先必须知道自己的优势腿，并把优势腿放在前抵脚板上，劣势腿放在后抵趾板上。原因是优势腿不必要在起动阶段从肌肉“预拉伸”中获取更大的益处，而劣势腿更需要。在预备姿势中优势腿比劣势腿接触起跑器的时间更长，施加力量更大，支撑体重更多。优势腿的确定可以通过单腿负荷大小，或习惯性反转身体（教练员也可以在运动员毫无知觉的情况下，向前或向后推动运动员，运动员习惯用来抓地保护自己的那条腿即是主动腿）等方法来决定(USATF, 1997）。 对世界高水平短跑运动员预备姿势模型研究得出：“最佳的膝关节角度是前腿一般在90°到111°之间，后腿一般在118°到136°之间”(Harland＆Steele，1997）。但这些角度范围是否对所有短跑运动员适用？还值得探讨。 4.在预备姿势中的髋关节角度 Mero、Luhtanen和Komi(1983)研究了世界最优秀短跑运动员的髋关节角度，并与普通短跑运动员的髋关节角度进行比较。发现世界最优秀运动员髋关节角度明显小于普通运动员的髋关节角度。他们认为髋关节角度不同，其伸肌群产生的力量也有很大的不同。角度降低，能够有效地提高髋部伸肌群的“牵张反射”和肌群“长度－张力”的关系，使髋部产生更大的力量。然而Harland和Steele(1997)研究也发现，如果髋关节角度过分地减小，将会直接导致髋关节伸肌群的强直、工作效率降低和增大双臂的支撑负荷。 因为随着髋关节角度降低，会使整个身体重心前移，使双臂承受更大的身体重量。而不是由强大下肢来承担较大的身体重量，这是极为不利的。Mero、Luhtanen和Komi(1983）研究表明，世界优秀短跑运动员预备姿势的最佳髋关节角度，前腿平均为41°，后腿平均是80°左右。然而普通运动员两个髋关节角度比优秀选手都要大一些（前腿平均为52°，后腿平均是89°），因此相对于优秀运动员来说，普通运动员利用髋关节伸肌群的“牵张反射”的效率会降低。 5.身体重心 很多学者认为短跑运动员的身体重心应该尽可能的靠近起跑线(Harland＆Steele, 1997)，过去运动员们也大都使用缩短式起跑来尽力使身体重心前移。现在已经证明这是一种效率很低的起跑方式，要获得更多肌群“预拉伸”的益处，最佳起跑方式是使用中等式起跑技术。 一些运动员也试图在中等式起跑中采用把双肩前伸，使重心前移，尽可能的靠近起跑线，或把重心前移稍微越过起跑线的起跑技术。然而Atwater(1982)和Ozolin(1988）研究发现：“发令枪响后，双手从身体开始起动到离开跑道的时间接近0.15到0.20秒，这就意味着发令枪响后，运动员的双臂已经不再承担支撑身体的重量，双手也不再给身体施力，整个身体重心向前快速运动只能靠两腿的力量了”。由于双手支撑在地面的时间比较短暂，因此Henry认为，在预备姿势中双臂应该尽可能少的承担身体重量。Atwater(1982)的研究发现，世界级优秀短跑运动员预备姿势时，身体重心距离起跑线的水平长度为0.12--0.20米，身体重心的垂直范围为0.48--0.66米。不同的运动员之间，这些数据有着很大的不同，但是对不同的起跑动作技术方式并没有明显的影响。这个变化范围主要是为运动员主动改善自己起跑技术上的不足，提供一个空间(Francis＆Coplon, 1991），只要在这个变化范围内，运动员可以找到一个最好的、感觉最舒适和最适合自己的起跑范围，而不需要硬性规定一个一成不变的数值范围。 6.手，胳膊和肩的位置 手应该以一个舒服的宽度分开放置在起跑器的正后沿(约与肩同宽)(USATF, 1997)，手指的形状为弓型，指尖触地。双手的这种放置能确保运动员不会用上肢来承担较大的身体重量，把身体大部分重量留给双腿来承担。 胳膊也应该尽可能少的承担身体的重量，因为与地面作用的时间短，产生的爆发力量有限(Atwater, 1982；Henry，1952；Ozolin, 1988)。预备姿势时胳膊应该在肘关节处成一条直线，在发令枪响之前上肢要作为一个整体单位参与预备姿势的姿态构成。 Schot和Knutzen(1992)的研究发现，两个肩关节的角度最好接近90°，以减轻上肢的负荷并保持其他关节的舒适性。Harland＆Steele(1997)研究建议，短跑运动员的肩关节应该稍微向前伸接近到80°。在80°~90°这个范围内，肩关节角度的大小可以由运动员的自我感觉舒适程度来决定。 预备姿势最为重要的特征是胳膊的位置及其对后继动作的影响，运动员一定要确保发令枪响后，上肢的摆动立即达到一个正确的运动姿势(USATF, 1997)。Bhowmick和Bhattacharyya(1988)研究发现，上肢的摆动并不能增加运动员向前的水平速度，而是有助于协调腿的运动，提高运动员的步长。 上肢的水平摆动也有助于平衡髋关节旋转产生的角动量，在垂直方向上为腿的爆发用力创造一个适宜的发力环境。他们发现如果上肢的摆动是正确的运动形式的话，身体的其他部分也能够进行正确的运动。图3就是短跑运动员起跑后两步结构的棍图图示。
短跑运动员从起跑开始两步棍图图示，Mero、Luhtanen和Komi(1983) Korchemny(1992)赞成上肢的有力摆动是快速起动的关键要素之一，也非常关心起跑开始后前几步的运动技术特征，因为前几步本质上已经建立了剩余比赛步的基本特征。他的观点是短跑运动员在起跑器上就一定要让身体各环节处于正确的姿势中，高水平的短跑运动员还必须学会如何在正确的蹬离起跑器后，进入正确的跑动模式之中。Korchemny还设计了决定短跑运动员起跑能力和加速能力的直接和间接测试表。如表1和表2所示： 表1 运动训练新概念的间接指标测试结果（Korchemny ，1992)
7.合力矢量 一旦运动员在起跑器上有了正确的预备姿势后，起动的身体重心也要有一个最适宜角度。技术不好的运动员往往是在刚刚蹬离起跑器后，就把身体直立身来，这样就会把蹬离起跑器时所获得的利益损失殆尽(USATF, 1997）。 Harland＆Steele(1997)研究发现，从起跑线到运动员的后足，身体重心水平方向合矢量为0.16－0.31m（在这个范围内的角度都是正确的）；垂直方向的合矢量（或者是从地面到运动员背部的高度）是0.55－0.66m。因此对短跑运动员来说，蹬离起跑器的出发角度为45°或者更少。Korchemny(1992）的研究观点则与此不同，他认为运动员蹬离起跑器的角度应该在45°--50°之间。建议运动员应该以比较大的出发角度蹬离起跑，这样能够使运动员更快速地从静止状态跑动起来。同时他也建议运动员要适当地增加起跑后的第一步步长，第一步步长的加大也是出发角度增大后的必然结果。 Atwater(1982)研究得出，美国最优秀短跑运动员的第一步长度通常介于0.98－1.20m之间，这是由于起跑后肌肉群都是处于中度范围内的快速收缩运动。Harland＆Steele(1997)研究认为通过加大前几步的步长，可以缩短地面与足底接触瞬间和对身体重心的制动力，产生更大的向前加速能力。 Schot和Knutzen(1992)研究得出，运动员离起跑线的位置（中等式，缩短式或拉长式）和肩关节向前的倾斜程度都会影响其蹬离起跑器的第一步步长。使用中距离的起跑器设置，肩关节前倾较少或没有前倾，蹬离起跑器的角度是45°或着更小，短跑运动员将能获得最佳的起跑技术和最佳的第一步步长(Harland和Steele,1997)。 8.本研究的结论和建议 我们将短跑运动员所有的最佳关节角度概括总结为图4所示。不过，很难保证这些角度能对每一位短跑运动员都是最适合的，但是这应该是一个很好的预备姿势结构图示，教练员可以给自己队员提供一个最基本的参照。当然在实际操作中，还要根据自己的队员的个性和力量特征、队员的自我感觉、舒适程度和形成的
短跑第一步应该短还是长
给你来一篇具体的，慢慢看哈。。。希望对你有所帮助.
短跑起跑姿势的运动生物力学分析
一个最佳的起跑动作(包括反应时和起动速度）应该是运动员用力蹬离起跑器后，能获得最大蹬离效益，获得最好的反应时和最快的起动速度，并且让运动员在起跑后的几步内获得正确的身体跑动姿势。 在任何一个短距离跑的项目中，起跑对整个过程都是非常重要的。多年来很多研究都集中在模仿优秀运动员的起跑姿势或以试正误的研究方法来评价运动员起跑技术的优劣，随着当今计算机模拟和仿真技术的发展和完善，短跑起跑技术应该得到更大程度的提高。 一些研究表明在短跑起跑时身体的每一个关节都有特定的角度，主要是使身体各环节在短时间内承担最佳负荷和产生最大的起动力量。这些关节顷游虚角度对任何一个短跑运动员来说在本质上都应该是相同的(Harland＆Steele,1997)。 下面就起跑技术各方面的运动生物力学研究内容做一简单综述。 1.起跑器位置 教练开始教运动员起跑技术时，首要做的事情是研究和决定该运动员起跑器放置的距离，早期运动员采用两抵脚板缩短(一般是14--28cm）、高躬腰或起跑器接近起跑线的接近式起跑技术，其理论基础是身体重心越靠近起跑线越，完成起跑动作就会越快(Dickinson，1934; Doherty，1985）。但随着肌肉“牵张反射”理论的发现和重要应用，由于接近式起跑不利于肌肉的预拉伸产生牵张反射，已经不再适用了(Doherty，1985；Kistler, 1934)。逐渐取而代之的是拉长式起跑技术。就是起跑器安放和两抵脚板的距离都拉长(一般为50--70cm），让运动员的身体过分的拉长，但结果是适得其反，过分拉长的肌肉使起跑动作更加慢了(Harland＆Steele, 1997)。目前广泛采用的是中等距离的中等式起跑技术，运动员一般是采用距离起跑线30－50厘米的距离(Doherty, 1985）。Henry(1952) 和 Stock(1962)的研究都发现：“与拉长式和缩短式起跑相比，中等式起跑技术能够产生最佳的短跑技术动作(最短的反应时和最快的起动速度），帮助运动员在20码至50码的距离中跑出（三种起跑形式中）个人的最好成绩。”雀燃 Schot 和Knutzen(1992)建议中等式起跑技术起跑器最佳安放位置是：“两抵脚板间的距离应设置为个人的小腿胫骨长度(约占整个腿长的45％），前抵脚板到起跑线后沿的距离为个人胫骨长度的60％(即两踏脚座之间距离的60％）。” 从理论上讲，中等式起跑技术能让运动员更加合理的利用小腿伸肌－腓肠肌和比目鱼肌的牵张反射(Stock, 1962)，让运动员获得最佳的小腿发力位置，产生更大的推动身体向前的冲力(Hoster＆May，1979)。 2.起跑器抵脚板的安放角度 设定好起跑器位置后，运动员还要调节起跑器抵脚板的角度，以适合双脚的放置。Guissard、Duchateau和Hainaut（1992)对中等式起跑技术起跑器前抵脚板不同的角度对起跑速度的影响进行了研究。研究方法是在其它磨旦条件相同的情况下，将起跑器前抵脚板与水平面的夹角分别设置为70°、50°和30°，测定不同角度下小腿三头肌的肌电图和最大蹬力。他们发现随着前抵脚板角度从70°--50°--30°的逐渐减小，蹬力数值在逐渐加大，起跑速度加快。而反应时没有显著变化，三个角度下的肌电活动也没有显著变化。由此他们认为，前抵脚板角度为30°时，运动员小腿三头肌肌肉在“拉长－缩短”周期中能够获得最大利益，能够更有效地提高收缩速度
同一受试者在三种不同角度下，比目鱼肌和腓肠肌的长度典型变化情况。变量△L表示肌肉长度变化百分比，设定参考长度(原始长度)为膝关节和踝关节都在90度(双膝)时的两肌肉长度，正值或负值分别表示肌肉的伸长或缩短。（Guissard、Duchatea和Hainaut 1992)。 从图示可以看出，在30°时二者变化是非常协调一致的，这可能是由神经系统支配和肌肉系统收缩机械运动共同的结果。所以在30°时能够提高小腿的蹬离力量，增加短跑起跑的速度。因此，改变起跑器抵脚板的倾斜角度，能够改变肌肉发力的力量，实现在短时间内更快地完成起动动作。 3.在预备姿势下的膝关节角度 运动员首先必须知道自己的优势腿，并把优势腿放在前抵脚板上，劣势腿放在后抵趾板上。原因是优势腿不必要在起动阶段从肌肉“预拉伸”中获取更大的益处，而劣势腿更需要。在预备姿势中优势腿比劣势腿接触起跑器的时间更长，施加力量更大，支撑体重更多。优势腿的确定可以通过单腿负荷大小，或习惯性反转身体（教练员也可以在运动员毫无知觉的情况下，向前或向后推动运动员，运动员习惯用来抓地保护自己的那条腿即是主动腿）等方法来决定(USATF, 1997）。 对世界高水平短跑运动员预备姿势模型研究得出：“最佳的膝关节角度是前腿一般在90°到111°之间，后腿一般在118°到136°之间”(Harland＆Steele，1997）。但这些角度范围是否对所有短跑运动员适用？还值得探讨。 4.在预备姿势中的髋关节角度 Mero、Luhtanen和Komi(1983)研究了世界最优秀短跑运动员的髋关节角度，并与普通短跑运动员的髋关节角度进行比较。发现世界最优秀运动员髋关节角度明显小于普通运动员的髋关节角度。他们认为髋关节角度不同，其伸肌群产生的力量也有很大的不同。角度降低，能够有效地提高髋部伸肌群的“牵张反射”和肌群“长度－张力”的关系，使髋部产生更大的力量。然而Harland和Steele(1997)研究也发现，如果髋关节角度过分地减小，将会直接导致髋关节伸肌群的强直、工作效率降低和增大双臂的支撑负荷。 因为随着髋关节角度降低，会使整个身体重心前移，使双臂承受更大的身体重量。而不是由强大下肢来承担较大的身体重量，这是极为不利的。Mero、Luhtanen和Komi(1983）研究表明，世界优秀短跑运动员预备姿势的最佳髋关节角度，前腿平均为41°，后腿平均是80°左右。然而普通运动员两个髋关节角度比优秀选手都要大一些（前腿平均为52°，后腿平均是89°），因此相对于优秀运动员来说，普通运动员利用髋关节伸肌群的“牵张反射”的效率会降低。 5.身体重心 很多学者认为短跑运动员的身体重心应该尽可能的靠近起跑线(Harland＆Steele, 1997)，过去运动员们也大都使用缩短式起跑来尽力使身体重心前移。现在已经证明这是一种效率很低的起跑方式，要获得更多肌群“预拉伸”的益处，最佳起跑方式是使用中等式起跑技术。 一些运动员也试图在中等式起跑中采用把双肩前伸，使重心前移，尽可能的靠近起跑线，或把重心前移稍微越过起跑线的起跑技术。然而Atwater(1982)和Ozolin(1988）研究发现：“发令枪响后，双手从身体开始起动到离开跑道的时间接近0.15到0.20秒，这就意味着发令枪响后，运动员的双臂已经不再承担支撑身体的重量，双手也不再给身体施力，整个身体重心向前快速运动只能靠两腿的力量了”。由于双手支撑在地面的时间比较短暂，因此Henry认为，在预备姿势中双臂应该尽可能少的承担身体重量。Atwater(1982)的研究发现，世界级优秀短跑运动员预备姿势时，身体重心距离起跑线的水平长度为0.12--0.20米，身体重心的垂直范围为0.48--0.66米。不同的运动员之间，这些数据有着很大的不同，但是对不同的起跑动作技术方式并没有明显的影响。这个变化范围主要是为运动员主动改善自己起跑技术上的不足，提供一个空间(Francis＆Coplon, 1991），只要在这个变化范围内，运动员可以找到一个最好的、感觉最舒适和最适合自己的起跑范围，而不需要硬性规定一个一成不变的数值范围。 6.手，胳膊和肩的位置 手应该以一个舒服的宽度分开放置在起跑器的正后沿(约与肩同宽)(USATF, 1997)，手指的形状为弓型，指尖触地。双手的这种放置能确保运动员不会用上肢来承担较大的身体重量，把身体大部分重量留给双腿来承担。 胳膊也应该尽可能少的承担身体的重量，因为与地面作用的时间短，产生的爆发力量有限(Atwater, 1982；Henry，1952；Ozolin, 1988)。预备姿势时胳膊应该在肘关节处成一条直线，在发令枪响之前上肢要作为一个整体单位参与预备姿势的姿态构成。 Schot和Knutzen(1992)的研究发现，两个肩关节的角度最好接近90°，以减轻上肢的负荷并保持其他关节的舒适性。Harland＆Steele(1997)研究建议，短跑运动员的肩关节应该稍微向前伸接近到80°。在80°~90°这个范围内，肩关节角度的大小可以由运动员的自我感觉舒适程度来决定。 预备姿势最为重要的特征是胳膊的位置及其对后继动作的影响，运动员一定要确保发令枪响后，上肢的摆动立即达到一个正确的运动姿势(USATF, 1997)。Bhowmick和Bhattacharyya(1988)研究发现，上肢的摆动并不能增加运动员向前的水平速度，而是有助于协调腿的运动，提高运动员的步长。 上肢的水平摆动也有助于平衡髋关节旋转产生的角动量，在垂直方向上为腿的爆发用力创造一个适宜的发力环境。他们发现如果上肢的摆动是正确的运动形式的话，身体的其他部分也能够进行正确的运动。图3就是短跑运动员起跑后两步结构的棍图图示。
短跑运动员从起跑开始两步棍图图示，Mero、Luhtanen和Komi(1983) Korchemny(1992)赞成上肢的有力摆动是快速起动的关键要素之一，也非常关心起跑开始后前几步的运动技术特征，因为前几步本质上已经建立了剩余比赛步的基本特征。他的观点是短跑运动员在起跑器上就一定要让身体各环节处于正确的姿势中，高水平的短跑运动员还必须学会如何在正确的蹬离起跑器后，进入正确的跑动模式之中。Korchemny还设计了决定短跑运动员起跑能力和加速能力的直接和间接测试表。如表1和表2所示： 表1 运动训练新概念的间接指标测试结果（Korchemny ，1992)
7.合力矢量 一旦运动员在起跑器上有了正确的预备姿势后，起动的身体重心也要有一个最适宜角度。技术不好的运动员往往是在刚刚蹬离起跑器后，就把身体直立身来，这样就会把蹬离起跑器时所获得的利益损失殆尽(USATF, 1997）。 Harland＆Steele(1997)研究发现，从起跑线到运动员的后足，身体重心水平方向合矢量为0.16－0.31m（在这个范围内的角度都是正确的）；垂直方向的合矢量（或者是从地面到运动员背部的高度）是0.55－0.66m。因此对短跑运动员来说，蹬离起跑器的出发角度为45°或者更少。Korchemny(1992）的研究观点则与此不同，他认为运动员蹬离起跑器的角度应该在45°--50°之间。建议运动员应该以比较大的出发角度蹬离起跑，这样能够使运动员更快速地从静止状态跑动起来。同时他也建议运动员要适当地增加起跑后的第一步步长，第一步步长的加大也是出发角度增大后的必然结果。 Atwater(1982)研究得出，美国最优秀短跑运动员的第一步长度通常介于0.98－1.20m之间，这是由于起跑后肌肉群都是处于中度范围内的快速收缩运动。Harland＆Steele(1997)研究认为通过加大前几步的步长，可以缩短地面与足底接触瞬间和对身体重心的制动力，产生更大的向前加速能力。 Schot和Knutzen(1992)研究得出，运动员离起跑线的位置（中等式，缩短式或拉长式）和肩关节向前的倾斜程度都会影响其蹬离起跑器的第一步步长。使用中距离的起跑器设置，肩关节前倾较少或没有前倾，蹬离起跑器的角度是45°或着更小，短跑运动员将能获得最佳的起跑技术和最佳的第一步步长(Harland和Steele,1997)。 8.本研究的结论和建议 我们将短跑运动员所有的最佳关节角度概括总结为图4所示。不过，很难保证这些角度能对每一位短跑运动员都是最适合的，但是这应该是一个很好的预备姿势结构图示，教练员可以给自己队员提供一个最基本的参照。当然在实际操作中，还要根据自己的队员的个性和力量特征、队员的自我感觉、舒适程度和形成的
短跑起跑第一步多长
不是。
比如，100米第一步起跑是要弹出去的，然后快速蹬地，把速度加起来。哪有第一步就迈大步的。
跑短跑很需要自己的节奏
苏炳添的起跑确实有值得学习的部分但未必适合很多人 。
在这里分享一些起跑上共性的建议。
大体分为三个要点。
一：听枪响瞬间是蹬出去的！
针对很多新手会犯先站起来再跑的错误， 提供两套训练方式技巧，可供参考。
1.在预备时在前方找一个基准卜橘改点， 眼睛用余光瞟，发枪后看看自己是不是眼睛直视所在地伍中较远高于那个基准点 ，如果是的话，往往你是出发就直立，重心不够低不够前倾 ，也是站起来再跑。
2.找同伴携训。
之前训练时有教练在后面看着踢你，你蹬出去时要快准狠 ，腿部发力（一般是双腿同时，后腿蹬力更大）。 发令人在后在喊口令后用腿蹬你臀部，（若要是你反应慢或站起来再跑就会被蹬到，当然不可试多，也得小心点。）
若要是你蹬出去重心低也反应快根本不会被蹬到。
二：出去第一步要小，稳，型判狠。
重心一定要低，方便以后前程途中跑冲刺加速。以后一般每步增加半个脚掌到一个脚掌，逐渐增加到途中跑步长。
不论是八字步起跑还是爆发式起跑 都得上体前倾较大，后蹬积极有力。
三：起跑前面几步一般摆臂幅度较大，但上身不要晃动！是大臂摆而不是肩晃摆动。好的摆臂有助于发力提速，减少阻力。
为什么短跑训练成绩反而退步了
不是。
比如，100米第一步起跑是要弹出去的，然后快速蹬地，把速度加起来。哪有第一步就迈大步的。
跑短跑很需要自己的节奏
苏炳添的起跑确实有值得学习的部分但未必适合很多人 。
在这里分享一些起跑上共性的建议。
大体分为三个要点。
一：听枪响瞬间是蹬出去的！
针对很多新胡毕手会犯先站起来再跑的错误， 提供两套训练方式技巧，可供参考。
1.在尘握预备时在前方找一个基准点， 眼睛用余光瞟，发枪后看看自己是不是眼睛直视所在地较远高于那个基准点 ，如果是裤兄芹的话，往往你是出发就直立，重心不够低不够前倾 ，也是站起来再跑。
2.找同伴携训。
之前训练时有教练在后面看着踢你，你蹬出去时要快准狠 ，腿部发力（一般是双腿同时，后腿蹬力更大）。 发令人在后在喊口令后用腿蹬你臀部，（若要是你反应慢或站起来再跑就会被蹬到，当然不可试多，也得小心点。）
若要是你蹬出去重心低也反应快根本不会被蹬到。
二：出去第一步要小，稳，狠。
重心一定要低，方便以后前程途中跑冲刺加速。以后一般每步增加半个脚掌到一个脚掌，逐渐增加到途中跑步长。
不论是八字步起跑还是爆发式起跑 都得上体前倾较大，后蹬积极有力。
三：起跑前面几步一般摆臂幅度较大，但上身不要晃动！是大臂摆而不是肩晃摆动。好的摆臂有助于发力提速，减少阻力。
